Показати скорочений опис матеріалу

THE INFLUENCE OF PHYSICAL EXERCISES ON THE FORMATION OF CORRECT POSTURE

ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ

dc.creatorНовакова, Л. В.
dc.creatorНазарук, В. Л.
dc.creatorДудар, М.-Я. В.
dc.date2024-12-24
dc.date.accessioned2026-06-05T20:56:28Z
dc.date.available2026-06-05T20:56:28Z
dc.identifierhttps://ojs.tdmu.edu.ua/index.php/nursing/article/view/15043
dc.identifier10.11603/2411-1597.2024.4.15043
dc.identifier.urihttps://repository.tdmu.edu.ua//handle/123456789/28231
dc.descriptionIntroduction. Posture is the natural position of the human body while standing, sitting or moving. It is formed under the influence of genetic factors, habits and physical activity. Correct posture ensures an even load on muscles and joints, which helps prevent pain and injuries. Correct posture is established in children from an early age and continues to form during the growth and development of the body. The aim of the study – to substantiate the use of physical exercises for the formation, maintenance, and correction of correct posture. The main part. To maintain correct posture, it is important to strengthen the muscles of the back, abdominal press, pelvic part and hips. Performing physical exercises aimed at strengthening these muscles will significantly improve your posture. These exercises include swimming, plank, hyperextension, pull-ups, deadlifts, squats, and stretching to maintain flexibility. It is also important to monitor the technique of performing exercises, because incorrect execution of them can be harmful and lead to negative consequences. Hyperextension is an effective back strengthening exercise that can significantly improve posture. When performing this exercise, the main emphasis is placed on the extensor muscles of the spine, which play a key role in maintaining the vertical position of the body. The deadlift is a basic exercise in strength training that involves lifting a barbell or dumbbells or kettlebells from the floor to a standing position while holding them in front of you with outstretched arms. It engages a large number of muscles, including the muscles of the back, thighs, buttocks, arms and shoulders. This exercise helps to develop strength, improve coordination and stability of the body. Conclusions. To maintain good posture, it is important to strengthen the muscles of the back, abdominal press, pelvic part and hips. Performing physical exercises aimed at strengthening these muscles will significantly improve posture. Such exercises include: swimming, plank, hyperextensions, pull-ups, deadlifts, squats and stretching muscles to maintain flexibility. Regular performance of these basic exercises and correct execution technique will lead to the formation, correction and maintenance of correct posture.en-US
dc.descriptionВступ. Постава – це природне положення тіла людини під час стояння, сидіння або руху. Вона формується під впливом генетичних факторів, звичок та фізичної активності. Правильна постава забезпечує рівномірне навантаження на м’язи і суглоби, що запобігає появі болю та отриманню травм. Вона закладається в дітей з раннього віку й у процесі зростання і розвитку організму продовжує формуватись. Мета роботи – обґрунтувати застосування фізичних вправ для формування, утримання та корекції  правильної постави. Основна частина. Для підтримки правильної постави важливо зміцнювати м’язи спини, черевного преса, тазового дна і стегон. Виконання фізичних вправ, спрямованих на зміцнення цих м’язів, значно покращить поставу. До таких вправ належать плавання, планка, гіперекстензія, підтягування, станова тяга, присідання і розтягування м’язів для підтримки гнучкості. Також важливо стежити за технікою виконання вправ, адже неправильне їх виконання може зашкодити та призвести до негативних наслідків. Гіперекстензія – це ефективна вправа для зміцнення м’язів спини, яка може значно покращити поставу. Основний акцент при виконанні даної вправи роблять на м’язах-випрямлячах хребта, які відіграють ключову роль у підтримці вертикального положення тіла. Станова тяга – це базова вправа у силовому тренуванні, яка передбачає піднімання штанги або гантелей чи гир з підлоги до положення стоячи з утриманням їх перед собою на витягнутих руках. Вона залучає велику кількість м’язів, зокрема м’язи спини, стегон, сідниць, рук і плечей. Ця вправа допомагає розвинути силу, покращити координацію і стабільність тіла. Висновки. Для підтримки правильної постави важливо зміцнювати м’язи спини, черевного преса, тазового дна і стегон. Виконання фізичних вправ, спрямованих на зміцнення цих м’язів, значно покращить поставу. До таких вправ належать плавання, планка, гіперекстензія, підтягування, станова тяга, присідання і розтягування м’язів для підтримки гнучкості. Регулярне виконання цих базових вправ і правильна техніка виконання приведуть до формування, корекції та утримання правильної постави.uk-UA
dc.formatapplication/pdf
dc.languageukr
dc.publisherTernopil National Medical Universityuk-UA
dc.relationhttps://ojs.tdmu.edu.ua/index.php/nursing/article/view/15043/13859
dc.rightsАвторське право (c) 2024 Л. В. Новакова, В. Л. Назарук, М.-Я. В. Дударuk-UA
dc.rightshttps://creativecommons.org/licenses/by/4.0uk-UA
dc.sourceNursing; No. 4 (2024); 34-37en-US
dc.sourceМедсестринство; № 4 (2024); 34-37ru-RU
dc.sourceМедсестринство; № 4 (2024); 34-37uk-UA
dc.source2415-3028
dc.source2411-1597
dc.source10.11603/2411-1597.2024.4
dc.subjectcorrect postureen-US
dc.subjectphysical exerciseen-US
dc.subjecthyperextensionen-US
dc.subjectdeadliften-US
dc.subjectправильна поставаuk-UA
dc.subjectфізична вправаuk-UA
dc.subjectгіперекстензіяuk-UA
dc.subjectстанова тягаuk-UA
dc.titleTHE INFLUENCE OF PHYSICAL EXERCISES ON THE FORMATION OF CORRECT POSTUREen-US
dc.titleВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИuk-UA
dc.typeinfo:eu-repo/semantics/article
dc.typeinfo:eu-repo/semantics/publishedVersion


Долучені файли

ФайлРозмірФорматПереглянути

Даний матеріал не має долучених файлів.

Даний матеріал зустрічається у наступних фондах

Показати скорочений опис матеріалу